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熟女白领如何缓解冬季郁闷情绪

2013-10-22 人力资源

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　　进入冬季后，许多人发现自己莫名其妙地心烦气躁、情绪低落起来，每天都处在一种郁闷的状态中，尤其是上班族的女白领们，这种心烦意乱的心态更为强烈，专家认为，这就是典型的“季节性情绪失调”在作怪。那么，女性上班族应该如何缓解冬季抑郁情绪呢？

　　最新调查发现，许多人可能在冬季里会出现抑郁情绪，有36.6%的人是经常性抑郁。专家提示，这种现象与季节变化有直接关系。因为冬天阳光照射的时间比较短，这样就导致松果体分泌的褪黑素增加，而褪黑素对人体的睡眠和生物中有调节的作用。如果褪黑素增加，人们就会出现精神消沉、倦怠乏力、昏昏欲睡等现象。再加上受天气寒冷的影响，体内的血液循环减慢，使大脑的供血不充分，植物神经等系统功能发生紊乱。这些症状就会导致人们出现萎靡不振、情绪消沉、注意力不集中的抑郁现象，严重时就会引发季节性情绪失调。

　　健康生活号提示，女性朋友患季节性情绪失调的比较多，高出男性朋友四倍。尤其是上班的白领或体质虚弱运动量少的人容易出现季节性情绪失调。下面小编就向大家介绍几种防范季节性情绪失调的方法。

　　一、增加运动锻炼时间：为了预防冬季出现情绪失调现象，白领们可以利用工作空闲的时间，到户外空气清新、场地宽敞的地方做做运动，通过一些锻炼，会让身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，这样人们的情绪就会变得开朗、愉快。

　　二、增加阳光照射的时间：虽然冬天的光照时间比较短，但也要抓紧在阳光充足的时候晒晒太阳，尽量多做一些户外活动，这样对预防抑郁症有很好的功效。如果在办公室，也可以打开窗户或打开灯具，让阳光或灯光把室内变得敞亮起来。

　　三、注意身体营养均衡：当你出现情绪低落时，最好喝点绿茶、咖啡，吃点香蕉、巧克力等，这样也能让神经系统和心情兴奋起来。

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