2011年9月19日是我开始运用番茄工作法（PomodoroTechnique）的日子，当时在上海听好朋友邹鑫的分享，了解番茄工作法就是创作工作中的“专注”、“休息”的节奏，决心认真使用，从此之后，再也不脱离。

番茄工作法

　　“番茄钟工作法”是1980年代后期，由弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所开发的时间整理方法。意指二十五分钟内，只专注在目前正在进行的事项，并用五分钟时间专心休息，并再次以二十五分钟为单位，专注于一件事情的方法。

　　（1）专注

　　番茄工作法最棒的一点，就是设定明确的单位─番茄，而花25分钟来工作，用5分钟来休息，就是一个番茄。不用思考一件事情要做多少时间，只要想要需要用几颗番茄，简化时间管理困难度。

　　当工作时，要专注于把工作完成的事情，只要努力25分钟，就会得到5分钟的休息。这种全力冲刺，之后完全放松的方式，会产生一种特别的感觉，让人想要吃下更多番茄，又不疲倦。

　　（2）休息

　　专注25分钟后，番茄工作法“强迫”你要休息五分钟，而休息最低程度是“站起来，离开座位至少两公尺远”。适当地休息，让自己能够从工作中获得喘息的机会，也能顺便苏展筋骨，做一下锻链，等下能够更加专注。

　　番茄工作法帮助我们掌握“专注”、“休息”的节奏，工作时间长，也不会太过疲倦。

　　长时间实践后，也有一些使用上的秘诀，和大家分享。

　　第一个秘诀：晨间清单与番茄工作法结合

　　每天早上起床后的第一件事情，就是设定番茄钟，并打开电脑叫出晨间清单，开始一项项照着清单做下去。

　　晨间清单包含哪些事情呢？首先是写晨间日记，检视过去的一天，接着看看行事历及待办清单，抓出今天做事情的重点并决定要做哪些运动，再来是洗衣服、喝水、帮家人买早餐、检查出门要用的钥匙，和网友互道早安等提醒事项，还有打开今天要用到的软件，准备工作，并关闭不必要的软件等，照着晨间清单一件件事情处理，一下子，两个番茄钟就过去了。

　　由于有番茄钟的控制，又有个晨间清单，我的晨间时间运用更加高效，不仅可以养成好习惯（规划行程、写日记、运动等），并且当个好爸爸（洗衣服、买早餐等），甚至提升做事效率（关闭不必要的软体）。

　　这是我在美国搭乘飞机时的体会，我看见机长及副驾驶会拿着一张检查清单做飞行前的检查，运用清单，降低飞行过程产生错误的可能，当时亲眼目睹他们确实地做检查程序，心中增加许多安全感。

　　后来，我也会对例行事情做各种清单（例如旅行的打包清单、每周检视的工作清单等），而晨间清单及番茄工作法的结合，是我觉得效用最大的，也介绍给大家。

　　第二个秘诀：先吃了那只青蛙

　　什么是“吃青蛙”？这是美国激励大师博恩.崔西在“先吃了那只青蛙”（英文书名为Eatthatfrog）中介绍的概念。青蛙代表的是每天最重要的一件事情，他认为每天都应该要选出我们觉得最重要的事情并将之完成，这样整天就没有难得倒我们的问题了。

　　一开始运用后，就发现吃了青蛙的一天，就算是高效的一天，没选出青蛙，或是选出青蛙却逃避去做，基本上那天做的都是不重要的琐事。深深觉得这个概念非常重要。

　　学会“番茄工作法”后，发现“番茄工作法”和“吃青蛙”两者是天造地设的一对方法，因为大部分的青蛙（每天最重要的事情），都需要专注工作一两个小时以上，才可能彻底解决。每个人每天都应该选出最重要的事情，并设定几个番茄钟来面对这只青蛙，一口口地吃下去。

　　通常，我会利用上午的时间来进行这件事情，因为早上是我工作效率最好的时段，工作起来特别有效率。因为吃青蛙是很耗神的工作，下午时间，就处理一些比较轻松一些的工作，更能达到劳逸平衡，晚上回家后，就和家人相处，尽量不管工作的事情。

　　再重复一遍，时间管理很重要的技巧是每天选择一只青蛙，并想尽办法将之吃掉。而我发现，番茄工作法能够帮助我们更加专注地吃青蛙，这对我的帮助很大，你一定要试试看。

　　第三个秘诀是善用番茄钟的休息时间

　　以前我不是很爱运动的人，但是过了四十岁，发现不做运动，精力管理不可能做得好，一直为着要工作或去运动这件事情而苦恼。

　　后来朋友建议我要做些健身的体操，这些动作简单，耗时不多的运动方式非常好，但是还是难以持续。直到后来，我发现可以用番茄工作法休息时间来健身等，情况才大幅改善。

　　以前，我的休息时间就是喝水、尿尿、检查E-mail或散步等比较休闲轻松的活动。这些方式虽然很好，但是并无法达到运动的目的。

　　现在，我会利用这五分钟做俯卧撑、倒立、深蹲或桥等健身动作，并且记录我的健身数量。以前，我老是烦恼没有时间健身；现在，我每半个小时健身一次，一次做一些健身动作，也不会负担太重，又能有效切换工作情绪。

　　最近许多朋友都说我体态改变，自己也觉得比以前更有精力，生产力更好，因此很建议大家善用番茄钟的休息时间多做运动，这样除了工作能力好，也能做好精力管理，正所谓一举两得。

　　最后，我们来总结一下。

　　一个对生命认真的人，一定会珍惜时间，有形的番茄钟可以帮助自己统计花了多少时间做事。换言之，番茄钟让我们用认真的态度面对生命。

　　番茄好吃又营养，您今天吃了没？

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