过去，人们的工资水平不高，下了班后赶紧回家，很少出外应酬，基本上遵循着日出而作，日落而息的自然规律生活着。如今，随着生活和工作速度加快，人们的作息时间也发生了变化，工作不仅加班加点，应酬、交际也特别多，很多人不得不熬夜，用牺牲自己的身体健康来换取时间，长时间违背自然规律，身体健康就会出现麻烦。既然避免不了熬夜，那究竟怎样才能减少熬夜对身体的伤害呢？健康生活号提示：熬夜对身体的伤害有7种。

　　1、经常熬夜后，耳朵就会出现耳鸣耳聋的症状。因为，长期睡眠不充足的话，就会造成内耳的供血不足，这样听力就会出现下降的现象，久而久之可以导致耳鸣耳聋的现象。

　　2、经常熬夜可能引起肥胖。大多数熬夜的人都有吃夜宵的习惯，食用夜宵后很难消化吸收，这样就会造成第二天食欲不振的现象，而且夜宵的营养不够均衡，从而引起肥胖现象。

　　3、经常熬夜会导致皮肤受到伤害。人们的皮肤在夜晚的10－11点就会进入自然保养状态，如果长时间处在熬夜的状态下，人的内分泌和神经系统就会发生紊乱失调现象，从而造成皮肤干燥、没有弹性、暗淡无光、出现暗疮、粉刺、黑斑等症状。

　　4、熬夜会使记忆力下降：经常熬夜的人，交感神经在夜晚就会长期保持兴奋状态，第二天就会出现无精打采、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等现象，时间久了还会导致神经衰弱、失眠等症状。

　　5、熬夜会加重肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞大约2－3天就会更新一次，这种更新基本上在夜间进行。如果熬夜后进食夜餐，胃肠功能就会得不到充分的休息，从而影响更新修复的过程。另外，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的分泌量骤增，这样对胃黏膜就会造成强烈的刺激，时间久了，就会导致胃黏膜糜烂、溃疡等症状。

　　6、熬夜会导致免疫力下降。当你的身体经常处在熬夜、疲劳、精神不振的状态下，人体的免疫力就会下降，感冒、过敏等疾病就会找上门来。

　　7、熬夜导致诱发心脏病的风险。经常处在“黑白颠倒”的熬夜状态下，不仅脾气会变得暴躁，内脏功能也得不到及时调整，这样就会使心脏病的患病几率上升。

　　头天熬夜的人都会感觉第二天浑身乏力、没有精神。如果采取有技巧的熬夜，就会将熬夜带来的伤害降到最低。

　　1、提神补水饮红茶：咖啡虽然有提神的功效，但饮用多了会导致失眠的现象，另外，大量饮用咖啡还会消耗体内维生素B，反而有更疲乏的感觉。建议熬夜的时候最好饮用红茶，比如云南滇红茶、福建闽红茶、安徽祁红茶等，大约选择4克左右的红茶冲泡一壶就可以了。如果你长期处在熬夜的状态下，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：将西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天的量煎水饮用，这种滋补良方可以起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。另外，当身体感到疲倦难熬时，最好先休息30分钟，或间隔一段一时做做深呼吸，这样不仅提高大脑的供氧量，还能赶走睡意，促使大脑保持清醒的状态。

　　2、护眼吃个水果餐：熬夜加班的人眼睛会感觉特别疲劳，经常会出现眼睛疼痛、干涩、发胀的现象，严重时还会诱发暂时性视力下降的症状，造成干眼症疾病。熬夜加班时，最好在工作45分钟左右就休息一段时间，尽量做做眼睛保健操，适当地进食些水果，比如芒果、橙子、胡萝卜等维生素A含量高的食物，这些食物能提高熬夜人对昏暗光线的适应能力，避免视觉出现疲劳的症状。另外，适当地食用蓝莓、樱桃，除了有保护眼睛的作用外，其中的抗氧化物质还能起到提神、预防疲劳的功效。

　　3、补救的方法别忘午睡。古语道：“一夜不睡，十夜不醒”。也就是说，如果你一个晚上不睡觉的话，就是补上十个晚上的觉，也不能把损失补回来。但熬夜后最好的补救方法还是睡觉，除了正常的休息外，别忘的午睡的时间，如果年轻人利用2－3天的午睡时间，中老年人利用5天的午睡时间，身体的恢复会快一些。