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SONIX十分钟，拒绝办公室久坐危害

2013-10-21 人力资源

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　　“久坐”也会致命!一个人20年前的生活方式，决定其20年后的身体状况，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。据了解，未来10年，全球将有3.88亿人死于不良生活方式引发的慢性病，其中“久坐”被世界卫生组织列为十大致死致疾杀手之一。

　　办公室白领人群，每天至少要坐8小时!手机病、电脑病、汽车病、初老症等慢性病渐行渐近，让我们来看看办公室久坐都有哪些危害?

　　1.久坐损心：久坐少动者，血液流通减缓，容易造成血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等问题都会伴随而来。有资料显示，35岁以上久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。

　　2.久坐伤脊椎：久坐少动，脊椎、腰椎容易提前退休。坐着的时候，腰部承受的压力是站着的时候大4—5倍，长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力引发病痛。

　　3.久坐易“三高”：如今企业家，办公白领普遍久坐8小时以上，缺乏运动，加之工作压力大，饮食不规律，应酬海吃海喝等等，身体机能难以正常运转，久而久之高血压、高血糖、高血脂伴随而来。

　　专家建议：凡因工作需要久坐的人，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等等。在韩国，不少高级办公室装配SONIX声波振动运动机鼓励员工运动起来，每4个小时运动10分钟。SONIX声波振动运动机的使用方法非常简单，可以在不影响工作的情况下实现运动效果：

　　一、头部保健

　　姿势：

　　·肘与肩膀高度平行，如同祈祷的姿势在前面合掌，不得拧身体，在合掌的手互相推的同时，向左右摇;

　　注意事项：

　　合掌的双手左右摇摆时不得超出肩膀的范围;

　　(头部保健，缓解脑初老)

　　二、肩颈保健

　　姿势：

　　·站机板上，双腿分开与同肩宽，自然拉伸双臂，按肩膀高度向上抬

　　·肘和手保持水平，3秒内向上抬，3秒下向下放，进行胳膊整体的上下运动

　　注意事项：

　　·注意双臂不得高抬过肩膀，注意双手不得与大腿接触，不得放松肩膀

　　(肩颈保健，解决肩颈疼痛)

　　三、腰椎保健

　　姿势：

　　·在机板中间双腿分开与肩同宽，抬起双臂至头顶，拉伸上身

　　·双臂推向一侧，向骨盆的反方向，将上身向下推

　　注意事项：

　　·运动中禁止臀部翘起

　　(腰部保健，释放脊椎压力)

　　四、腹部保健：

　　姿势：

　　·在机板中间双腿分开与肩同宽，双臂弯曲90度，与地板成水平，抬起至与肩同高

　　·以骨盆为中心保持水平，旋转上身

　　注意事项：

　　·旋转上身时，不能转动膝盖或上身倾斜，正确姿势站立

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