工作中人们总会遇到这样或那样的麻烦甚至是挫折：有时明明不是自己做错了的事情，别人却误解成自己做的；自己努力工作，业绩也不错，就是不会搞人事关系，结果常常受到同事的排挤和歧视；有的人尽管已经很努力工作了，可是业绩却总是和预期和别人相差甚远；单位将业绩根本不如自己的人提拔为主管，自己心里很难咽下这口气……面对着种种不如意，一些人、尤其是男同胞们就会沉不住气了，有的会当场表示不满，有的虽然当场不露声色，但回到家里却拿父母或老婆孩子杀气。那么，如何控制和发泄自己的情绪呢？小编认为，这可不是一个简单的为人处事的行为问题，而是折射出一个人的职业心理素质。

　　既然这个问题如此重要，下面我们健康生活号就来推荐几种好的方法。

　　第一个方法是通过深呼吸来放松身心。人们在愤怒的时候，通常都会表现出这样的状态：精神紧张，肌肉僵硬，心率加快，呼吸急促，脸色难看，两眼冒火……遇到这样的情况时，一个四肢发达头脑简单的人心里只会想：我受不了了！最爽的方法就是四个字：立即爆发！可是，你想过没有，这样做的结果有可能是爽了一时、悔了一世！很多致死他人的案犯，起初都是因为鸡毛蒜皮的小事情，其中的一方没有控制好自己的语言或行为，引起双方大打出手，最终导致一方死亡的惨痛结局。无论是在工作中还是在社会上，我们都应该时刻记住这句话：冲动是魔鬼！理智、克制才是文明的表现，也是处理事情的上策。这时最好的方法是反复进行深呼吸，这样就会让我们紧张的身心放松起来。不信大家就来试试，很管用的哦！

　　如何控制和发泄自己的情绪

　　第二个方法是尽量将发怒时间后移。一定要有这样的预案：当你即将发怒的时候，既不要表现在语言上，也不要表现在行动上，而是养成在心里数数的好习惯，就像高僧数佛珠一样，先从1数到100，然后再从100数到1000……如果你将这件事能够推迟一天，第二天就不会有生气的由头了。人们不是常说“气头上”这三个字吗，怒气上冲也就是那一阵，你要是怒气老是下不来，那不得脑血管疾病才怪呢！另外，要明白气大伤身这个道理，跟别人斗气，遭罪的不是别人而是自己。生气动怒的时候要替自己多想想，也要多替家人想想。

　　第三个方法是将愤怒的经过写下来。遇到生气的事情时，养成不动口而动手的好习惯非常重要。这里所说的动手，不是让我们操家伙打架，而是让我们动手将自己此时的心情记录下来。这个记录一定要详细：既要有事情的经过，也要有自己想采取的详细措施，还要有对后果的分析。分析来分析去你就会悟出其中的道理了。有的健康专家曾提醒我们，对比那些只思考而不动手记录的人来说，上面推荐的方法会让我们健康快乐的多。记录结束后，你就会产生一种柳暗花明又一村的感觉。另外，待冷静的时候回头再来看看这些记录，你就会日益成熟起来。

　　第四个方法是必须将愤怒通过其他方式发泄出去。有的人可能会说了，上面所说的方法大多是让我们控制、压抑自己的情绪，那么，时间长了我会不会精神崩溃呢？长期从事心理咨询的专家认为，这个问题提得好。专家指出，无论是工作中还是生活中，都不能让人们长期压抑自己的情绪，那样一来，身体健康就会受到严重的损害，所谓的“病由心生”就是这个道理。红楼梦中的林黛玉不就是因为心情抑郁而死的吗。洗个热水澡、蒸个桑拿，或者是酣畅淋漓地大场球……方法有都是。详细内容请参考上班族如何发泄压力这篇文章。